クロストレーナーのやり方
- ペダルの中央に足を置いて立ち、ハンドルを楽に持ちます。
- 脚をなめらかで一定のリズムで動かし始め、急な動きは入れません。
- 上体を立て、まっすぐ前を見て、力みのない姿勢を保ちます。
- 動作中はかかとを浮かせず、ハンドルは好みに応じて使います。
- マシンをゆっくり止め、ペダルが完全に止まってから降ります。
詳しい手順（全7ステップ）
- ペダルに乗り、可動式ハンドルを持ち、足をペダルの中央に置いてまっすぐ立ちます。
- マシンを動かし、踏み鳴らしたり弾んだりせずになめらかなストライドをつくります。
- 上体を起こし、背骨は自然なカーブのまま、視線は前へ向けます。
- かかとを浮かせずに、ペダルを一周まるごと均等に動かします。
- 腕も使う場合は、脚のリズムに合わせてハンドルを押し引きします。
- ストライドを短くしないまま、負荷と傾斜を狙いの強度に合わせます。
- インターバルを終えたらペダルが減速するのを待ち、完全に止まってから降ります。
よくある間違い
- ハンドルに体重を預ける
- 細かく刻んだストライドになる
- かかとが常に浮いている
- 1サイクルごとに弾む
フォームのコツ
- ペダルの上でまっすぐ立つ
- ストライドを大きく使う
- かかとは浮かせない
- 腕は脚のリズムに合わせる
