シーテッド・バーベルオーバーヘッドプレスのやり方
- 足裏を床につけてベンチに座り、バーはスクワットラックに置きます。
- 手のひらを前に向けて、バーベルを大胸筋上部の高さでラックから外します。
- 肋骨を下げたまま、頭を少し後ろへ引きながらバーをまっすぐ上へ押します。
- 肩の上で腕を完全に伸ばし、そのあとゆっくり下ろします。
- 次のレップに備えて、バーを大胸筋上部へ戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- ラックの中でベンチを立てて置き、足裏を床にしっかりつけて座ります。
- 肩幅より少し広くバーを握り、大胸筋上部の高さでバーベルをラックから外します。
- 前腕を垂直に、手首を肘の真上に、肘をバーより少し前に置いた状態から始めます。
- 腹筋を締め、強く反らせずに胸郭をベンチのほうへ下げたままにします。
- バーが通る分だけ頭を後ろへ引き、ほぼ垂直の軌道でバーを押し上げます。
- バーが肩の真上に来て、腕が頭上で完全に伸びた状態で終わります。
- 動作をコントロールしてバーを大胸筋上部へ戻し、次のレップの前に構え直します。
よくある間違い
- 腰を反らせすぎる
- バーが体から前へ離れる
- 肘が後ろすぎる位置から始まる
- 大胸筋上部でバーを弾ませる
- プレス中に足がずれる
フォームのコツ
- 前腕は垂直に保つ
- 肋骨はベンチへ下げる
- まっすぐ頭上へ押す
- 早めにあごをよける
- 肩の上で腕を完全に伸ばす
