スミスマシンベンチプレスのやり方
- 目線がバーの真下に来るようベンチに寝て、足を床につけます。
- 手首をそろえ、肩幅よりやや広くバーを握ります。
- マシンの軌道に沿って、バーを胸まで下ろします。
- バーを押し上げ、肘を完全に伸ばします。
詳しい手順（全8ステップ）
- バーが胸のラインへ無理なく下りる位置に、フラットベンチをセットします。
- 目線がバーの真下に来るよう仰向けになり、足を床に固定して肩甲骨を寄せます。
- 手首を前腕と一直線にそろえ、肩幅よりやや広くバーを握ります。
- フックを外し、肘を伸ばして胸の上でバーを保持します。
- 息を吸って腹筋を締め、レールに沿ってバーを真下に下ろします。
- 肩が前に巻き込んだりお尻が浮いたりしないよう、バーを胸まで下ろします。
- 同じ軌道でバーを押し上げ、肘を伸ばし切ります。
- 胸の真上でバーを止め、セット間は確実にフックへ戻します。
よくある間違い
- ベンチの位置が前すぎる
- ボトムで肩が前に巻き込む
- バーを胸で弾ませる
- お尻がベンチから浮く
- 手首が反りすぎる
フォームのコツ
- ベンチをバーの軌道に合わせる
- 肩は下げて後ろに引く
- 足で床をしっかり踏む
- 真下に下ろす
- 手首はまっすぐ
