ダンベルスクワットのやり方
- 左右の手にダンベルを1つずつ持ち、体の横に下ろしてまっすぐ立ちます。
- 上体を立て、目線を前に向けたまま、膝と股関節を曲げます。
- 股関節が膝の高さに来るまで下ろします。
- 足裏全体で床を押して、スタートポジションに戻ります。
- 動作の間じゅう背中はまっすぐ保ちます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を肩幅ほどに開いて立ち、左右の手にダンベルを1つずつ持って体の横に下ろします。
- 肋骨を骨盤の上にそろえ、ダンベルは静かに垂らしたまま、目線は前に向けます。
- 腹筋を締め、膝と股関節を同時に曲げてスクワットを始めます。
- かかとを浮かせず、膝とつま先の向きをそろえたまま、まっすぐ下ろします。
- 背骨の位置を崩さずに、股関節が膝の高さかやや下になるまで下げます。
- 足裏全体で床を押して立ち上がり、膝と股関節を同時に伸ばします。
- 股関節を完全に伸ばし、ダンベルを体の横で静かに保ったまままっすぐ立って終わります。
よくある間違い
- 膝が内側に入る
- 体重がつま先に乗る
- 大胸筋が下に折れすぎる
- 浅いところでスクワットを止める
- ダンベルが前に振れる
フォームのコツ
- かかとの間に座る
- ダンベルは揺らさない
- 膝はつま先の方向へ
- 足の中央でバランス
