ケーブルフロントレイズのやり方
- ケーブルマシンに背を向けて立ち、バーを順手のグリップで握ります。
- ケーブルが張るまで前に踏み出し、バーが太ももに触れるのを感じます。
- 肘を少し曲げたまま、バーをまっすぐ前へ肩の高さまで挙上します。
- 動作をコントロールしながら、ゆっくりバーを太ももまで下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- ケーブルマシンの下部プーリーにストレートバーを取り付け、マシンに背を向けて立ちます。
- 後ろに手を回してバーを順手で握り、手は肩幅程度に開きます。
- ケーブルが張るまで前に踏み出し、バーを太ももの上部に沿わせます。
- 肘を軽く曲げ、肩をすくめずに肩を下げたまままっすぐ立ちます。
- バーを体の正面にまっすぐ、肩の高さあたりまで挙上します。
- 後ろに反らずに、同じ軌道でバーを太ももまで下ろします。
よくある間違い
- レップの始めに後ろへ反る
- 挙上中に肩をすくめてしまう
- 肩の高さより大きく上へ挙上する
- 反動を使ったカールになる
フォームのコツ
- 肘は常に軽く曲げたまま
- 肩の高さで止める
- 肋骨は下げたまま
- 肩をすくめない
