ダンベルフライのやり方
- ベンチに仰向けになり、足を床につけて両手にダンベルを持ちます。
- 手のひらを向かい合わせにし、肘を軽く曲げたまま構えます。
- 大きな弧を描き、左右にゆっくりダンベルを下ろします。
- 大胸筋を絞りながらダンベルを引き戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- フラットベンチに仰向けになり、足を床に固定して、両手のダンベルを胸の上で構えます。
- 手のひらを向かい合わせにし、肘を軽く曲げた状態で固定します。
- 肩甲骨をベンチに押し付けて下げ、ダンベルを胸の真上で保持します。
- 肘の角度を変えずに、大きな弧を描いて左右にダンベルを下ろします。
- 大胸筋が十分に伸び、上腕がベンチと同じ高さかやや下に来るまで下ろします。
- 上腕を内側へ引き寄せ、同じ弧をたどってダンベルを合わせていきます。
- 肩より後ろへ流さず、胸の真上でダンベルを止めて動作を終えます。
よくある間違い
- フライがプレスになる
- 肘を曲げ伸ばししてしまう
- ボトムで下ろしすぎる
- 肩が前に巻き込む
- ダンベルを後ろへ流しすぎる
フォームのコツ
- 肘を軽く曲げたまま固定する
- 肩関節で動かす
- 深さを追わず伸びを感じる
- 往復で同じ弧をなぞる
- 肩を下げて後ろに引く
