ビハインドザバック・ケーブルカールのやり方
- ケーブルマシンに背を向けて立ち、手のひらを上に向けてハンドルを持ちます。
- ケーブルが腕をゆるやかに少し後ろへ引くところまで前へ踏み出します。
- 上腕を止めたまま肘を曲げ、ハンドルを前から上へ巻き上げます。
- 腕のストレッチを感じながら、重りをゆっくり下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- ケーブルマシンの下のプーリーにシングルハンドルを取り付け、マシンに背を向けて立ちます。
- 逆手でハンドルを持ち、ケーブルが腕を少し後ろへ引くところまで前へ踏み出します。
- まっすぐ立ち、手のひらを前に向け、上腕は動かさないようにします。
- 肩が前に丸まらないようにしながら、肘を曲げてハンドルを前から上へ巻き上げます。
- 前腕が上腕二頭筋に近づき、肘が上体のすぐ後ろに残る位置まで上げます。
- 肘が完全に伸び、上腕二頭筋が張力の中で伸ばされるまでハンドルを下ろします。
- 上体をひねらずに各レップを終え、腕を替える前にセットをやり切ります。
よくある間違い
- 肘が上体の前に出る
- カール中に肩が前へ丸まる
- 上体をひねって助ける
- 下のストレッチを削る
フォームのコツ
- 上腕は後ろのまま
- 小指側から巻き上げる
- 終始まっすぐ立つ
- 伸ばされた位置を使う
