ルーマニアンデッドリフトのやり方
- 足を腰幅に開き、バーベルを太ももに当てて構えます。
- 背中をまっすぐ保ったままお尻を真後ろへ引き、バーを脚に沿って下ろします。
- ハムストリングが伸びる限界まで、バーを脚の近くで下ろします。
- 股関節を前に押し出し、スタートポジションまで立ち上がります。
- 動作中は膝を軽く曲げたまま保ちます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅に開いて立ち、バーベルを太ももに当てて持ちます。
- 肩を後ろに引いて下げ、腹筋を締めてからヒップヒンジを始めます。
- 膝を軽く緩め、その角度をレップ中はほぼ変えずに保ちます。
- バーを脚に沿わせながら、お尻を真後ろへ引きます。
- 背骨の位置を崩さず、ハムストリングが伸びる限界まで下ろします。
- 股関節を前に押し出し、バーを脚に沿わせて引き上げます。
- 股関節を伸ばし切り、肋骨を骨盤と一直線に保った姿勢で立ち切ります。
よくある間違い
- スクワットのようにしゃがむ
- バーが体から離れて前に出る
- 下ろす途中で膝を曲げ足す
- ハムストリングの可動域を超えて下ろす
- トップで上体を反らす
フォームのコツ
- お尻を真後ろに引く
- バーを脚に沿わせる
- 膝は軽く曲げたまま
- ハムストリングの限界で止める
- 大臀筋で立ち切る
