ダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンションのやり方
- ベンチに座り、ダンベルを両手で縦に持ちます。
- ダンベルを頭上へ伸ばし、頭のすぐ後ろにセットします。
- 肘をゆっくり曲げ、無理のない範囲までダンベルを下ろします。
- 腕を伸ばし、ダンベルを頭上へ押し戻します。
- 動作中は上腕を動かさず、肘を前に向けたまま保ちます。
詳しい手順（全7ステップ）
- ベンチに座るか立った姿勢で、ダンベルを縦に持ち、上側のプレートの下を両手で支えます。
- ダンベルを頭上へ押し上げ、頭の真上かやや後方にセットします。
- 上腕はできるだけ固定し、肘は外へ開かず前に向けたまま保ちます。
- 息を吸いながら肘を曲げ、可動域の許す範囲までダンベルを頭の後ろへ下ろします。
- 前腕が折りたたまれ、肋骨が浮かずに上腕の位置を保てるところで止めます。
- 息を吐きながら肘を伸ばし、腕がまっすぐになるまでダンベルを頭上へ押し戻します。
- 上体を反らせず肘も開かないまま、ダンベルが肩の真上に収まった位置で終えます。
よくある間違い
- 肘が外へ開きすぎる
- プレス動作になる
- 腰を反らせる
- ボトムの可動域を削る
- 上腕が前後に振れる
フォームのコツ
- 上腕を固定する
- 頭の後ろへ下ろす
- 肘は前に向ける
- 頭上で伸ばし切る
