ダンベルグッドモーニングのやり方
- 足を腰幅に開き、ダンベルを胸に当てて持ちます。
- 股関節を後ろへ押し出し、ハムストリングに伸びを感じるまで上体を倒します。
- ダンベルを近くに保ち、背中をまっすぐにしてスタートポジションまで戻ります。
- 曲げるときに背中を丸めず、長くまっすぐな線を保ちます。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、ダンベルを縦に持って大胸筋上部に当てます。
- 肋骨を下げ、お腹を締め、膝は軽く曲げたままにします。
- 股関節を真後ろへ押し出し、上体をヒップヒンジのまわりで前へ折りたたみます。
- ダンベルを胸に近づけたまま、下ろす間も背骨をニュートラルに保ちます。
- ハムストリングに強い伸びを感じるまで、あるいは背中の位置が変わり始めるまで下ろします。
- 股関節を前へ送って立ち上がり、後ろへ反らずにまっすぐ終えます。
よくある間違い
- スクワットになってしまう
- 腰が丸まってしまう
- 膝を曲げすぎてしまう
- トップで後ろへ反る
- 重りを体から離して持つ
フォームのコツ
- 股関節は真後ろへ
- ダンベルは高く密着
- 膝は軽く曲げる
- 伸びたところで止める
- まっすぐ立ち、後ろに反らない
