ラットプルダウンのやり方
- 太ももをパッドの下に固定します。
- 肩幅より少し外でバーを握ります。
- バーを大胸筋上部へ引きます。
- コントロールしたまま、完全に伸びる位置まで戻します。
- 姿勢を整えて繰り返します。
詳しい手順（全6ステップ）
- ラットプルダウンマシンに座り、太ももをパッドの下に固定して足裏を床につけます。
- 肩幅より少し外を握り、背すじを伸ばし、腕を完全に伸ばした状態で座ります。
- 腹筋を締め、肘を下と後ろへ引き込むようにして、バーを大胸筋上部へ引き下ろします。
- 一番下で肩を下げ、上体をほぼ起こしたまま一瞬止めます。
- 腕が伸びて広背筋が完全に引き伸ばされるまで、バーをコントロールしながら戻します。
- 次のレップの前に姿勢を整え、ウェイトスタックを叩きつけないように繰り返します。
よくある間違い
- 後ろに倒れすぎてロウ動作になるレップ
- バーを前ではなく首の後ろへ引く
- バーを下ろすときに肩がすくむ
- 一番きつい範囲を反動で引き抜く
- 上で止めてしまい腕が伸び切らない
- ウェイトスタックを叩きつける
フォームのコツ
- 上体を立てる
- 肘を下へ引き込む
- 肩を耳から遠ざける
- 戻す動作をコントロールする
- 反動を使わない
- 一番下で締める
