バーベル・アップライトローのやり方
- 足を肩幅に開いて立ち、バーベルを太ももに当てて持ちます。
- 手のひらを下に向けてバーを握り、手首はまっすぐ、肘は力を抜いておきます。
- バーを体に近づけたまま、肘で引き上げる意識で胸の高さまで上げます。
- 腕を完全に伸ばしながら、バーベルをゆっくりスタートポジションへ下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- 腰幅から肩幅の間に足を置いてまっすぐ立ち、バーベルを太ももに当てて持ちます。
- 狭めから中程度の順手で握り、手首をまっすぐ、肩を固めておきます。
- バーが体の近くを通るように、肘を上と外へ引き上げてプルを始めます。
- 肩に違和感が出る前で止めながら、バーベルを大胸筋下部から大胸筋上部の高さまで上げます。
- トップポジションで肘を手首より高く保ち、肩を前に丸めないようにします。
- 腕が完全に伸びるまで、同じ軌道でバーベルを下ろします。
よくある間違い
- バーを高く引き上げすぎる
- 体の反動で引っ張る
- 手首が後ろに折れる
- バーが前へ離れていく
- トップで肩が前に丸まる
フォームのコツ
- 肘を上へ引く
- バーは体の近くを通す
- 痛みが出る前で止める
- 手首はニュートラル
- まっすぐ立つ
