ダンベルフロントレイズのやり方
- 左右の手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けて体の横に下ろして立ちます。
- 片方のダンベルを肩の高さに届くまで、ゆっくり前へ持ち上げます。
- 重量をゆっくり下ろし、スタートポジションへ戻します。
- 1レップごとに腕を交互に替えて、反対側でも繰り返します。
詳しい手順（全6ステップ）
- 左右の手にダンベルを持って体の横に下ろし、手のひらを内側に向けてまっすぐ立ちます。
- 肋骨を下げ、肘を軽く曲げた状態をつくり、その腕の角度を保ちます。
- 片方のダンベルを体の前へ、肩の高さあたりまで持ち上げます。
- 上体を動かさず、後ろに反ったり反動を使ったりせずに、ダンベルの軌道をなめらかに保ちます。
- 動作をコントロールしたまま、同じ軌道でダンベルを体の横へ下ろします。
- 1レップごとに腕を替えるか、片側のレップをすべて終えてから替えます。
よくある間違い
- レップの開始で後ろに反る
- 反動でダンベルを振り上げる
- 肩の高さよりかなり上まで上げる
- レップ中に肘の曲がりが変わる
- チーティングのカールになってしまう
フォームのコツ
- 肩の高さまで上げる
- 肋骨は下げたまま
- 軽く曲げた状態で角度固定
- まっすぐ正面へ上げる
- 上体を振らない
