スタンディングロー・ケーブルクロスオーバーのやり方
- ケーブルを最も低い設定にし、両手にハンドルを1つずつ持ちます。
- プーリーの間の中央に立ち、片足を前に踏み出したスタンスをとります。
- 腕をやや開き、手のひらを上に向け、肘を軽く曲げた状態から始めます。
- ハンドルを上・内側へ運び、大胸筋上部の高さで手を合わせます。
- 大胸筋のストレッチを感じながら、ゆっくりスタートポジションに戻ります。
詳しい手順（全7ステップ）
- ケーブルマシンの両側のプーリーを最も低い位置に設定し、シングルハンドルを取り付けます。
- プーリーの間に立ってハンドルを握り、片足を前に出したスタンスをとります。
- 腕をやや横に開き、手のひらを上または内側に向け、肘を軽く曲げた状態から始めます。
- 肩を下げて後ろに引き、ケーブルが後方に引く間も肘の角度を固定したまま保ちます。
- 両方のハンドルを大きな弧を描いて上・内側へ運び、大胸筋上部の高さで手が合わさるまで動かします。
- 可動域の終点で大胸筋を締め、動作をプレスに変えないようにします。
- 上体の位置を崩さずに、大胸筋がしっかり伸びるまで同じ弧を通って戻します。
よくある間違い
- ハンドルを前に押してしまう
- 肘の伸展や屈曲が大きすぎる
- 肩が前に巻き込んでしまう
- 手が低い位置で終わってしまう
- 上体の反動を使ってしまう
フォームのコツ
- 下から上へ弧を描く
- 肘は軽く曲げたまま
- 大胸筋上部の高さで合わせる
- 前後スタンスを保つ
- 肩を前に丸めない
