逆手バーベルロウのやり方
- 腰幅で立ち、バーベルを逆手で握ります。
- 背中をまっすぐに保ち、膝を軽く曲げて股関節を後ろへ押しながら上体を倒します。
- 脇を締めたまま、バーを下腹部へ引き上げます。
詳しい手順（全7ステップ）
- バーベルをまたいで腰幅で立ち、肩幅程度に逆手で握ります。
- ヒップヒンジで上体が前傾するまで下ろし、背骨は自然な曲線、膝は軽く曲げます。
- 腕をまっすぐにしたままバーを肩の下にぶら下げ、肩は耳から離して下げておきます。
- 腹筋を締め、引く間に上体を起こさず角度を一定に保ちます。
- 肘を体の近くで後ろへ引きながら、バーベルを下腹部へ引き寄せます。
- バーが上体に触れたところがトップです。反動や腰の反りすぎは避けます。
- 同じ前傾姿勢を保ったまま、動作をコントロールして肘が伸び切るまでバーを下ろします。
よくある間違い
- 引くたびに上体が起き上がる
- バーを高く引きすぎる
- 腰が丸まってしまう
- 肘が外へ開いてしまう
- 毎レップ反動で引き上げる
フォームのコツ
- 下腹部に向かって引く
- 脇を締めたまま引く
- 上体の角度を保つ
- バーは逆手で握る
- 肩を下げたまま保つ
