シーテッド・ダンベルリアレイズのやり方
- ベンチの前端に座り、太ももの上へ上体を折りたたみ、両手にダンベルを持ちます。
- 腕を下へ垂らし、手のひらを向かい合わせ、軽く肘を曲げます。
- 上腕が肩の高さになるまで、両腕を外側とやや後ろへ持ち上げます。
- 肘を動かす意識で、重量をゆっくりスタートへ下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- ベンチの前端に座り、ヒップヒンジで太ももの上へ上体を折りたたみます。
- 両手にダンベルを持ち、膝の下で手のひらを向かい合わせにします。
- 背中をまっすぐに保ち、肘は軽く曲げたまま、重量を静かにぶら下げます。
- 両腕を外側とやや後ろへ持ち上げ、上腕が肩の高さに来るまで挙げます。
- 手首を肘より下に保ち、首の力を抜き、肩を耳から遠ざけたままにします。
- 動作をコントロールしてダンベルを下ろし、スタートポジションのぶら下がった位置へ戻します。
よくある間違い
- 上体の反動をつけてレップを始める
- ロウの動きになる
- トップポジションで肩をすくめる
- 肘を伸ばしすぎる
- ダンベルを肩の高さより上へ上げる
フォームのコツ
- 手首は肘より下に保つ
- 上体は固定
- 肩の高さまで上げる
- 肩をすくめない
