ケトルベル・ゴブレットスクワットのやり方
- ケトルベルを両手で胸の近くに保持します。
- 足を肩幅程度に開き、つま先をやや外へ向けます。
- 上体を立てたまま膝と股関節を同時に曲げ、まっすぐ下へ座り込みます。
- スタートポジションまで押し戻し、トップポジションで脚を締めます。
詳しい手順（全8ステップ）
- ケトルベルの角を持ち、胸の高さで肘を下向きに、体に近づけて構えます。
- 足を肩幅ほどに開いて立ち、必要に応じてつま先を外へ向けます。
- 息を吸って腹筋を締め、ケトルベルを胸骨にぴったりつけておきます。
- 上体を立てたまま膝と股関節を同時に曲げ、股関節の間に座り込みます。
- 股関節が少なくとも膝の高さに来るか、安定して下ろせる最も深い位置まで下ろします。
- 足裏全体を床につけたまま、膝とつま先の向きをそろえます。
- 足裏全体で床を押して立ち上がり、膝と股関節を同時に伸ばします。
- ケトルベルを胸につけたまままっすぐ立ち、次のレップに入ります。
よくある間違い
- 肘が外へ開く
- ボトムポジションでかかとが浮く
- 膝が内側へ入る
- 胸が床のほうへ倒れる
- しゃがみがかなり浅い
フォームのコツ
- 肘は下向きで体に近く
- 股関節の間に座る
- 足裏全体を床に
- 1レップごとに腹筋を締める
- 上体はまっすぐ保つ
