スタンディング・カーフレイズのやり方
- 肩をバーの下に入れ、つま先をプラットフォームの端に置いて立ちます。
- 膝を伸ばしたまま、かかとをプラットフォームより下へ下ろします。
- つま先で押し上げ、かかとをできるだけ高く上げます。
- 足首をひねらないよう、かかとをゆっくり下ろしてしっかり伸ばします。
詳しい手順（全6ステップ）
- 肩をパッドまたはバーの下に入れ、母趾球をプラットフォームの端に乗せます。
- お尻を肩の真下に置いてまっすぐ立ち、かかとをプラットフォームより下へ落とします。
- 膝はほぼ伸ばしたまま、ハンドルかバーを持って中央に留まります。
- 母趾球で押し込み、かかとをできるだけ高く持ち上げます。
- 足首が内側にも外側にも倒れないようにして、かかとを完全に上げ切って終えます。
- プラットフォームの下でふくらはぎに深いストレッチを感じるまでかかとを下ろします。
よくある間違い
- 膝を曲げてハーフスクワットになる
- 下のストレッチ域を切ってしまう
- 上げる時に足首が内側へ倒れる
- 下のストレッチから反動で上がる
- 浅い部分レップになる
フォームのコツ
- 膝はほぼ伸ばしたまま
- かかとを最大限高く上げる
- プラットフォームの端を使う
- かかとを最後まで下ろす
- 足首を内外に倒さない
