バランスボール・レッグカールのやり方
- 仰向けになり、かかとをバランスボールに乗せ、腕を伸ばしてバランスを取ります。
- お尻を持ち上げ、肩からかかとまで一直線をつくります。
- かかとで押しながら膝を曲げ、バランスボールを自分の方へ引き寄せます。
- 腰を高く保ったまま脚を伸ばし、バランスボールを転がして戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 仰向けになり、かかとをバランスボールに乗せ、腕を横に開いてバランスを取ります。
- 脚を伸ばし、体がかかとまで一直線になるまで腰を挙上します。
- 腹筋を締め、肋骨を下げたまま、バランスボールが中央から動かないようにします。
- かかとをバランスボールに押し込み、膝を曲げて大臀筋の方へ引き寄せます。
- 膝が曲がりバランスボールが体の下を転がる間も、腰は高く保ちます。
- ブリッジ姿勢を保ったまま膝を伸ばし、バランスボールを元へ転がします。
- 脚をまっすぐ、腰は高いまま、肩を床に固定した状態で終えます。
よくある間違い
- カール中に腰が落ちてしまう
- かかとではなくつま先で引く
- 脊柱起立筋を反らせすぎる
- バランスボールが左右にぶれる
フォームのコツ
- かかとで床を押す
- 腰は高く保つ
- 肋骨は下げたまま
- 曲げてから伸ばす
