ハンマーカールのやり方
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを向かい合わせて立ちます。
- 肘を体に近づけ、腕を体の横に自然に下ろします。
- 手のひらを向かい合わせたまま、肩に向かって引き上げます。
- ゆっくりとスタートポジションまで戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを向かい合わせて背すじを伸ばして立ちます。
- 肘を上体に近づけたまま、腕を体の横に自然に下ろします。
- 腹筋を締め、開始時に肩が前に出ないようにします。
- 手のひらを返さずに、片方または両方のダンベルを巻き上げます。
- 前腕がほぼ垂直になり、上腕二頭筋が完全に縮むまで上げます。
- 肘の位置は動かさず、ダンベルを肘が伸び切るまで戻します。
- 上体の反動を使わず、肘を伸ばし切った状態から次のレップに入ります。
よくある間違い
- 手のひらを上に返してしまう
- 上体の反動で振り上げる
- 肘が前に出る
- 下の可動域を削る
フォームのコツ
- ニュートラルグリップを保つ
- 肘を伸ばし切った位置から始める
- 肘は体の横で固定
- 肩を振らずに巻き上げる
