バーベルブルガリアンスクワットのやり方
- バーを背中上部に担ぎます。
- 後ろ足をベンチに乗せます。
- 真下に沈み込みます。
- 前足で床を押します。
- 骨盤を水平に保って立ち切ります。
詳しい手順（全7ステップ）
- 後ろにフラットベンチを置き、バーベルを背中上部に担ぎます。
- ベンチの前に無理のないスプリットスタンスで立ち、片足の甲をベンチに乗せます。
- 腹筋を締め、上体を立てたまま保ちます。
- 前脚の膝と股関節を曲げ、後ろ膝が床に近づくまで真下に沈み込みます。
- 前足で床を押して立ち上がります。
- 前脚を伸ばし切り、骨盤を水平に保って立ち切ります。
- スタンスを整え、片側の全レップを終えてから脚を入れ替えます。
よくある間違い
- スタンスが狭すぎて前膝が詰まる
- 上体が前に倒れてバランス練習になる
- 前脚に体重を乗せず、後ろ足で蹴って上がる
- 沈み込みと切り返しで前膝が内側に入る
- 下ろしを急ぎ、ボトムで弾ませて切り返す
フォームのコツ
- 前足をしっかり踏む
- 上体を立てたまま
- 膝はつま先の方向へ
- 足裏全体で押す
- 骨盤を正面に保つ
- ボトムをコントロールする
