ワンハンドケトルベルロウのやり方
- 足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを両足の間の床に置きます。
- 背中をまっすぐ保ったまま股関節を後ろへ送り、ケトルベルのハンドルを握ります。
- 肘を上・後ろへ引きながら、ケトルベルを下部の肋骨へ引き上げます。
- ケトルベルをゆっくりスタートポジションまで下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅から肩幅程度に開いて立ち、ケトルベルを両足の間か少し外側に置きます。
- ヒップヒンジで股関節から折り、膝を軽く曲げ、ニュートラルな背骨のまま上体を前傾させます。
- 腹筋を締め、片腕をまっすぐ下に垂らし、ケトルベルのハンドルをしっかりグリップします。
- 動かす側の肩を耳から遠ざけて固定し、大胸筋を床と平行に向けます。
- 肘を上・後ろへ引き上げながら、ケトルベルを下部の肋骨または腰へ引きます。
- 上体をひねらず、ヒップヒンジを崩さずに、腕が再びまっすぐになるまでケトルベルを下ろします。
- 片側のレップをすべて終えてから腕を替え、同じレップ数を行います。
よくある間違い
- 上体をひねって引き終える
- ケトルベルを床から引ったくる
- 肩をすくめて上がってしまう
- レップごとに立ち上がってしまう
- まっすぐ大胸筋へ引いてしまう
フォームのコツ
- 腰に向かって引く
- 大胸筋を床と平行に保つ
- 肘は体に近づけたまま
- 肩を耳から遠ざける
