Pośladki — ćwiczenia

43 ćwiczeń z wideo, według popularności. Każda strona pokazuje technikę krok po kroku, częste błędy i docelowe serie/powtórzenia.

Martwy ciąg ▶
Martwy ciąg Sztanga Zaawansowany
Martwy ciąg rumuński ▶
Martwy ciąg rumuński Sztanga Średniozaawansowany
Hip thrust ze sztangą ▶
Hip thrust ze sztangą Sztanga Średniozaawansowany
Przysiad ze sztangą low bar ▶
Przysiad ze sztangą low bar Sztanga Zaawansowany
Orbitrek ▶
Orbitrek Orbitrek Początkujący
Wycisk bioder z hantlem ▶
Wycisk bioder z hantlem Hantle Początkujący
Martwy ciąg z gryfem trap ▶
Martwy ciąg z gryfem trap Trap bar Średniozaawansowany
Martwy ciąg rumuński z hantlami ▶
Martwy ciąg rumuński z hantlami Hantle Początkujący
Stepper schodowy ▶
Stepper schodowy Stepper schodowy Początkujący
Odwodzenie bioder na maszynie ▶
Odwodzenie bioder na maszynie Maszyna do odwodzenia Początkujący
Odwodzenie nogi w tył na wyciągu ▶
Odwodzenie nogi w tył na wyciągu Wyciąg Początkujący
wymach kettlebell ▶
wymach kettlebell Kettlebell Średniozaawansowany
Martwy ciąg sumo ▶
Martwy ciąg sumo Sztanga Zaawansowany
Mostek biodrowy ze sztangą ▶
Mostek biodrowy ze sztangą Sztanga Średniozaawansowany
Przysiad goblet z kettlebellem ▶
Przysiad goblet z kettlebellem Kettlebell Początkujący
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze ▶
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze Hantle Średniozaawansowany
Przeciąganie liny między nogami na wyciągu ▶
Przeciąganie liny między nogami na wyciągu Wyciąg Początkujący
Wskok na skrzynię ▶
Wskok na skrzynię Skrzynia plyometryczna Średniozaawansowany
Przeciąganie liny na pośladki ▶
Przeciąganie liny na pośladki Wyciąg Początkujący
Martwy ciąg z kettlebell ▶
Martwy ciąg z kettlebell Kettlebell Początkujący
Wypychanie bioder z gumą oporową ▶
Wypychanie bioder z gumą oporową Gumy oporowe Początkujący
Przysiad na skrzynię ▶
Przysiad na skrzynię Sztanga Początkujący
Wymachy nogą w tył z gumą oporową ▶
Wymachy nogą w tył z gumą oporową Gumy oporowe Początkujący
Pchanie sań treningowych ▶
Pchanie sań treningowych Sanie treningowe Średniozaawansowany
Wznos nogi w klęku podpartym ▶
Wznos nogi w klęku podpartym Początkujący
Bułgarski przysiad ze sztangą ▶
Bułgarski przysiad ze sztangą Sztanga Średniozaawansowany
Przysiad bułgarski z hantlami ▶
Przysiad bułgarski z hantlami Hantle Średniozaawansowany
Bułgarski przysiad jednonóż w suwnicy Smitha ▶
Bułgarski przysiad jednonóż w suwnicy Smitha Maszyna Smitha Średniozaawansowany
Martwy ciąg sumo z kettlebell ▶
Martwy ciąg sumo z kettlebell Kettlebell Początkujący
Wejście na skrzynię na jednej nodze ▶
Wejście na skrzynię na jednej nodze Skrzynia plyometryczna Średniozaawansowany
Ciągnięcie sań treningowych ▶
Ciągnięcie sań treningowych Sanie treningowe Średniozaawansowany
Chód bokiem z mini gumą ▶
Chód bokiem z mini gumą Mini gumy Początkujący
Martwy ciąg jednonóż z kettlebellem ▶
Martwy ciąg jednonóż z kettlebellem Kettlebell Średniozaawansowany
Rwanie w półprzysiadzie ▶
Rwanie w półprzysiadzie Sztanga Expert
Martwy ciąg jednonóż ze sztangą ▶
Martwy ciąg jednonóż ze sztangą Sztanga Zaawansowany
Przysiad Zerchera ▶
Przysiad Zerchera Sztanga Zaawansowany
Rwanie sztangi ▶
Rwanie sztangi Sztanga Expert
Muszelka ▶
Muszelka Mini gumy Początkujący
Ćwiczenie superman ▶
Ćwiczenie superman Początkujący
Odwodzenie nogi w klęku ▶
Odwodzenie nogi w klęku Początkujący
Rwanie kettlebella ▶
Rwanie kettlebella Kettlebell Zaawansowany
Podrzut w wykroku ▶
Podrzut w wykroku Sztanga Expert
Wskok na skrzynię na jednej nodze ▶
Wskok na skrzynię na jednej nodze Skrzynia plyometryczna Zaawansowany

Wszystkie ćwiczenia →