▶ Levantamento terra convencional
▶ Terra romeno
▶ Elevação pélvica com barra
▶ Agachamento com barra baixa
▶ Elíptico
▶ Elevação pélvica com halter
▶ Levantamento terra com barra hexagonal
▶ Terra romeno com halteres
▶ Simulador de escada
▶ Cadeira abdutora
▶ Coice de glúteo na polia
▶ Swing com kettlebell
▶ Levantamento terra sumô
▶ Elevação de quadril com barra
▶ Agachamento goblet com kettlebell
▶ Levantamento terra romeno unilateral
▶ Pull through na polia
▶ Salto na caixa
▶ Pull through na polia para glúteos
▶ Levantamento terra com kettlebell
▶ Elevação de quadril com faixa elástica
▶ Agachamento na caixa
▶ Extensão de quadril com faixa elástica
▶ Empurrar o trenó
▶ Coice de glúteo
▶ Agachamento búlgaro com barra
▶ Agachamento búlgaro com halteres
▶ Agachamento búlgaro no Smith
▶ Levantamento terra sumô com kettlebell
▶ Subida na caixa com uma perna
▶ Puxada de trenó
▶ Caminhada lateral com mini band
▶ Levantamento terra unilateral com kettlebell
▶ Arranque de potência
▶ Levantamento terra unilateral com barra
▶ Agachamento Zercher
▶ Arranco com barra
▶ Exercício da concha
▶ Exercício superman
▶ Abdução de quadril em quatro apoios
▶ Arranco com kettlebell
▶ Arremesso em tesoura
▶ Salto no caixote com uma perna