Como fazer Terra romeno com halteres

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando os halteres junto às coxas.
Flexione levemente os joelhos e empurre o quadril para trás, mantendo os halteres próximos ao corpo.
Desça os halteres ao longo das pernas até sentir um alongamento nos posteriores de coxa.
Empurre pelos pés e contraia os glúteos para voltar ao início.
Mantenha as costas retas durante todo o movimento para protegê-las.

Técnica completa — 7 passos

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um halter em cada mão junto às coxas.
Mantenha uma leve flexão nos joelhos, puxe os ombros para trás e mantenha os halteres próximos das pernas.
Contraia o abdômen e inicie a dobradiça empurrando o quadril para trás, sem agachar.
Desça os halteres ao longo das coxas e das canelas mantendo a coluna neutra.
Continue descendo até sentir um forte alongamento nos posteriores de coxa e o quadril parar de ir para trás.
Empurre os pés contra o chão e estenda o quadril para trazer os halteres de volta para cima.
Termine em pé, com o quadril totalmente estendido e os halteres de volta à posição inicial.

Erros comuns

Objetivo

Séries × repetições

Descanso

RPE

Força A

4–5 × 5–6

150s

8.5

Massa muscular S

3–4 × 8–12

90s

7.5

Resistência B

2–3 × 15–20

60s