Como fazer Levantamento terra romeno unilateral
- Fique em pé com um halter em cada mão e os pés na largura do quadril.
- Passe o peso para uma perna, tirando o outro pé um pouco do chão.
- Empurre o quadril para trás, mantendo os halteres perto da perna de apoio.
- Volte a subir empurrando pelo pé apoiado até ficar em pé.
Técnica completa — 8 passos
- Segure os halteres ao lado do corpo e fique em pé com os pés na largura do quadril.
- Passe o peso para uma perna e mantenha uma leve flexão no joelho de apoio.
- Tire o outro pé do chão e estenda essa perna reta para trás como contrapeso.
- Faça uma dobradiça de quadril deixando o tronco inclinar à frente, com os halteres perto da perna de apoio.
- Desça até sentir um forte alongamento dos posteriores de coxa ou o tronco chegar perto da paralela.
- Mantenha o quadril alinhado com o chão e a coluna neutra e longa durante toda a dobradiça.
- Empurre pelo pé apoiado e estenda o quadril para voltar à posição em pé.
- Termine equilibrado na mesma perna, complete todas as repetições e depois troque de lado.
Erros comuns
- Abrir o quadril para fora
- Transformar em agachamento
- Afastar os pesos do corpo
- Arredondar a coluna
- Usar a perna de trás para embalar
Dicas de técnica
- Alongue a perna de trás
- Quadril alinhado
- Empurre o quadril para trás
- Pesos perto do corpo
- Fique bem ereto no topo
