Como fazer Caminhada lateral com mini band
- Coloque uma mini band nos tornozelos e fique de pé com os pés na largura do quadril.
- Dobre um pouco os joelhos e dê passos laterais, sentindo a tração suave da faixa elástica.
- Evite que os joelhos caiam para dentro ao passar, com as pontas dos pés quase para a frente.
- Continue dando passos laterais e depois inverta a direção para uma série completa.
Técnica completa — 7 passos
- Coloque uma mini band ao redor dos tornozelos ou logo acima dos joelhos e fique ereto.
- Posicione os pés na largura do quadril e depois dobre joelhos e quadril numa posição dos pés atlética e rasa.
- Contraia o abdômen e mantenha as pontas dos pés quase para a frente enquanto cria tensão na faixa elástica.
- Dê um passo lateral com o pé da frente sem deixar os joelhos caírem para dentro.
- Acompanhe com o pé de trás até voltar à posição dos pés na largura do quadril, mantendo a tensão da faixa elástica.
- Siga com vários passos controlados numa direção sem deixar os pés se juntarem.
- Inverta a direção e repita o mesmo padrão de passos para o outro lado.
Erros comuns
- Deixar os pés se juntarem por completo
- Joelhos caindo para dentro a cada passo
- Abrir demais as pontas dos pés
- Balançar para cima e para baixo
- Arrastar o pé de trás
Dicas de técnica
- Pés na largura do quadril
- Pise primeiro com o calcanhar
- Pontas quase para a frente
- Não deixe os joelhos caírem
- Fique baixo o tempo todo
