Como fazer Salto no caixote com uma perna
- Fique de frente para o caixote, equilibrado em uma perna com o outro pé elevado.
- Flexione tornozelo, joelho e quadril da perna de trabalho para carregar o salto.
- Empurre o chão e leve os braços para saltar sobre o caixote.
- Aterrisse suave na mesma perna com o pé inteiro, flexionando quadril e joelho.
- Desça com cuidado e reorganize-se antes de tentar o salto novamente.
Técnica completa — 7 passos
- Fique de frente para o caixote e equilibre-se em uma perna, com o outro pé fora do chão.
- Ajuste a posição dos pés sob o quadril e depois leve os braços para trás para carregar o salto.
- Flexione tornozelo, joelho e quadril da perna de trabalho sem deixar o joelho ceder para dentro.
- Empurre o chão de forma explosiva e leve os braços à frente para se projetar no caixote.
- Aterrisse na mesma perna com o pé inteiro no caixote e o joelho apontando na mesma direção desse pé.
- Absorva a aterrissagem flexionando quadril e joelho e depois estabilize antes de seguir.
- Desça de forma controlada e reorganize-se totalmente antes da próxima repetição.
Erros comuns
- O joelho cede para dentro na saída
- Aterrissar só na ponta do pé
- Ajudar com a perna livre
- Pular para baixo do caixote
- Não estabilizar a aterrissagem
Dicas de técnica
- Fixe a aterrissagem
- Joelho segue a direção do pé
- Use o impulso dos braços
- Aterrisse com o pé inteiro
