Como fazer Levantamento terra com barra hexagonal
- Fique dentro da barra hexagonal, pés na largura do quadril, alças centralizadas entre as pernas.
- Flexione os joelhos e empurre o quadril para trás para segurar as alças confortavelmente.
- Mantendo as costas retas, empurre para cima, estendendo pernas e quadril juntos.
- Fique totalmente em pé e depois desça a barra de volta ao chão, flexionando o quadril primeiro.
Técnica completa — 7 passos
- Fique dentro da barra hexagonal com os pés entre a largura do quadril e dos ombros e as alças centralizadas.
- Empurre o quadril para trás, flexione os joelhos e desça para segurar as alças.
- Puxe os ombros para baixo e mantenha a coluna neutra.
- Inspire, contraia o abdômen com força e carregue as pernas até sentir pressão no pé inteiro.
- Empurre pelo pé inteiro, estendendo joelhos e quadril juntos enquanto a barra sobe reta.
- Fique ereto com quadril e joelhos totalmente estendidos, mantendo as costelas para baixo e os ombros alinhados sobre o quadril.
- Desça a barra fazendo uma dobradiça de quadril e flexionando os joelhos até as anilhas voltarem ao chão.
Erros comuns
- O quadril subindo primeiro
- Arredondar a parte superior ou inferior das costas
- Puxar a barra do chão com um solavanco
- Inclinar-se para trás no topo
- Transferir o peso para os dedos dos pés
Dicas de técnica
- Empurre pelo pé inteiro
- Mantenha as alças perto do corpo
- Contraia o abdômen e então puxe
- Fique ereto, sem se inclinar para trás
