Como fazer Subida na caixa com uma perna
- Fique de frente para uma caixa, apoiando com firmeza um pé em cima.
- Suba na caixa empurrando pelo pé apoiado.
- Traga a perna livre para cima com suavidade, evitando impulso de trás.
- Desça com cuidado, mantendo o corpo controlado e equilibrado.
Técnica completa — 8 passos
- Fique de frente para uma caixa pliométrica ou banco com um pé totalmente apoiado em cima.
- Apoie o pé que trabalha por inteiro e mantenha o pé todo em contato com a superfície.
- Incline-se um pouco à frente sobre a perna da frente e mantenha o quadril nivelado.
- Empurre pelo pé apoiado para elevar o corpo até a caixa.
- Traga a perna de trás para cima sem impulsionar forte do chão.
- Fique ereto sobre a caixa com a perna que trabalha totalmente estendida.
- Desça de forma controlada até o pé de trás voltar ao chão.
- Complete todas as repetições de um lado antes de trocar de perna.
Erros comuns
- Impulsionar com o pé de trás
- Calcanhar da frente saindo da caixa
- Joelho caindo para dentro
- Usar uma caixa alta demais
- Descer rápido demais
Dicas de técnica
- Empurre com o pé inteiro
- Mínimo impulso da perna de trás
- Quadril nivelado
- Ereto no topo
