Como fazer Arranque de potência
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, a barra sobre o meio do pé, com pegada larga.
- Empurre com os pés e varra a barra até as coxas, dobrando os joelhos.
- Estenda as pernas rápido e puxe-se para baixo da barra acima da cabeça.
- Receba a barra acima da cabeça em meio agachamento, cotovelos totalmente estendidos, e fique de pé reto.
Técnica completa — 8 passos
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e a barra sobre o meio do pé.
- Pegue uma pegada larga de arranque e firme as costas com os ombros um pouco à frente da barra.
- Empurre contra o chão para tirar a barra do solo, subindo peitoral e quadril juntos.
- Varra a barra pelas coxas enquanto os joelhos dobram de novo na posição de potência.
- Estenda com força quadris, joelhos e tornozelos, depois faça um encolhimento de ombros enquanto a barra acelera.
- Puxe-se para baixo girando os cotovelos e empurrando a barra acima da cabeça.
- Receba a barra acima da cabeça em meio agachamento, com os cotovelos totalmente estendidos e a barra sobre o meio do pé.
- Fique de pé por completo de forma controlada e só reinicie depois que a barra estiver estável.
Erros comuns
- Jogar a barra para a frente
- Dobrar os braços cedo demais
- Receber com os cotovelos sem extensão total
- Receber a barra atrás do corpo
- Puxar antes da extensão completa
Dicas de técnica
- Varra a barra até o quadril
- Estenda antes de puxar
- Empurrão rápido acima da cabeça
- Receba sobre o meio do pé
- Estenda bem os braços
