Como fazer Simulador de escada
- Suba com cuidado no simulador de escada com os dois pés nos degraus.
- Fique ereto, com o quadril nivelado quando os degraus começarem.
- Segure os apoios de leve para equilibrar, sem se apoiar neles.
- Deixe as pernas se moverem naturalmente a cada passo, sem forçar.
- Desacelere a máquina até parar e depois desça com cuidado.
Técnica completa — 7 passos
- Suba na máquina com cuidado e apoie cada pé por inteiro em um degrau.
- Ajuste a velocidade ou a resistência e fique ereto.
- Segure os apoios apenas de leve e só se precisar, sem descarregar o peso corporal nos braços.
- Comece a subir pressionando um degrau para baixo enquanto o lado oposto sobe.
- Deixe cada perna percorrer uma amplitude confortável, sem pisar forte nem forçar passos enormes.
- Mantenha o quadril nivelado e o tronco ereto sobre os pés enquanto os degraus se movem.
- Siga no ritmo escolhido e desacelere a máquina antes de descer.
Erros comuns
- Apoiar o peso nos corrimãos
- Dar meios passos curtos e picados
- Pisar forte nos degraus
- Deixar os calcanhares para fora do degrau
- Balançar o quadril
Dicas de técnica
- Pés apoiados por inteiro
- Fique ereto sobre os degraus
- Apoios só para equilíbrio
- Empurre com o pé todo
