Como fazer Cadeira abdutora
- Ajuste a máquina para que o quadril fique alinhado com o eixo de rotação.
- Sente-se ereto, pressionando as costas contra o encosto e apoiando os pés nos suportes.
- Posicione os apoios contra a face externa das coxas e comece com as pernas próximas.
- Segure as alças e afaste as pernas devagar até o limite da sua amplitude ativa!
Técnica completa — 6 passos
- Ajuste o assento e o encosto para que o quadril fique alinhado com o eixo de rotação da máquina.
- Sente-se ereto com as costas contra o encosto e os pés apoiados nos suportes da máquina.
- Posicione os apoios contra a face externa das coxas e comece com as pernas confortavelmente juntas.
- Segure as alças e mantenha a pelve nivelada, sem inclinar ou rotacionar o tronco.
- Empurre as coxas para fora contra os apoios até atingir sua amplitude ativa máxima.
- Traga as pernas de volta suavemente até que o bloco de peso quase se acomode.
Erros comuns
- Balançar o tronco para mover o peso
- Deixar a pilha de pesos bater
- Transformar o movimento em pulsos curtos
- Inclinar-se para frente para ganhar embalo
Dicas de técnica
- Empurre as coxas para fora
- Mantenha a pelve contra o encosto
- Abra apenas dentro da amplitude ativa
- Mantenha o tronco ereto
