Como fazer Agachamento com barra baixa
- Apoie a barra na parte superior das costas e segure firme com as mãos.
- Saia do rack, pés na largura dos ombros e pontas levemente para fora.
- Flexione quadril e joelhos juntos até o quadril passar um pouco abaixo do topo dos joelhos.
- Empurre o chão com os pés para subir, coluna reta e core firme.
- Volte à posição inicial e repita o movimento com controle.
Técnica completa — 8 passos
- Apoie a barra sobre o deltoide posterior, logo abaixo do trapézio, e segure firme com uma boa pegada.
- Tire a barra do rack, fique em pé e dê alguns passos para trás até a sua posição dos pés.
- Deixe os pés na largura dos ombros, com as pontas levemente para fora se precisar.
- Inspire e contraia o abdômen com força, puxe a barra contra as costas e mantenha o tronco rígido.
- Flexione quadril e joelhos juntos, jogando o quadril para trás com os joelhos apontando na mesma direção dos pés.
- Desça até o quadril passar um pouco abaixo do topo dos joelhos.
- Empurre pelos pés para subir, mantendo a barra equilibrada sobre o meio do pé.
- Termine em pé, com quadril e joelhos estendidos, antes de partir para a próxima repetição.
Erros comuns
- A barra escapa para a ponta dos pés
- Perder a tensão na parte superior das costas
- Joelhos cedendo para dentro na subida
- Cortar a profundidade do agachamento
- Quadril subindo antes dos ombros
Dicas de técnica
- Barra sobre o meio do pé
- Puxe os cotovelos na direção das costelas
- Sente para trás, não desça reto
- Empurre o trapézio contra a barra
- Joelhos seguem a direção dos pés
