Como fazer Extensão de quadril com faixa elástica
- Passe uma faixa elástica pelos dois tornozelos e fique em pé apoiado em uma parede ou banco.
- Mantenha as costas retas e contraia o abdômen antes de começar.
- Suba uma perna reta para trás contra a resistência da faixa, sentindo o glúteo.
- Volte devagar o pé à posição inicial, mantendo o quadril estável.
Técnica completa — 7 passos
- Passe uma faixa elástica pelos dois tornozelos e fique em pé apoiando-se em uma parede ou banco.
- Passe o peso para uma perna e mantenha uma leve flexão no joelho de apoio.
- Contraia o abdômen e alinhe o quadril para que as duas pontas dos pés apontem para a frente.
- Leve a perna que trabalha reta para trás contra a faixa, estendendo pelo quadril.
- Suba só até a contração completa do glúteo, sem inclinar à frente nem arquear a lombar.
- Volte o pé ao início com a faixa em tensão, sem deixar o quadril girar.
- Faça todas as repetições de um lado e depois troque de perna.
Erros comuns
- Arquear a lombar
- Abrir o quadril que trabalha para fora
- Balançar a perna com impulso
- Inclinar o tronco à frente
- Deixar a tensão da faixa sumir
Dicas de técnica
- Chute a partir do quadril
- Quadril alinhado
- Leve flexão no joelho de apoio
- Ponta do pé para baixo
- Segure no apoio
