Como fazer Exercício superman
- Deite de bruços, pernas retas e braços estendidos acima da cabeça no chão.
- Contraia os glúteos e faça a elevação do peito, dos braços e das coxas levemente.
- Alongue-se com todo o corpo enquanto sobe alguns centímetros do chão.
- Desça devagar, mantendo o movimento controlado e suave.
Técnica completa — 6 passos
- Deite de bruços com as pernas retas e os braços estendidos acima da cabeça ou um pouco à frente.
- Deixe a cabeça neutra com o olhar no chão e mantenha as costelas levemente recolhidas.
- Contraia os glúteos e faça a elevação do peito, dos braços e das coxas alguns centímetros.
- Alongue-se pelas pontas dos dedos das mãos e dos pés enquanto o corpo sai do chão.
- Segure no alto por um instante sem forçar o pescoço nem buscar arco lombar extra.
- Desça braços, peito e pernas de volta ao chão de forma controlada.
Erros comuns
- Jogar os membros para cima com impulso
- Olhar para a frente e estender o pescoço
- Subir alto demais usando a lombar
- Deixar os joelhos dobrarem na elevação
Dicas de técnica
- Comece a elevação pelos glúteos
- Olhar no chão
- Alongue, não suba mais
- Costelas seguem recolhidas
