Como fazer Salto na caixa
- Fique de frente para a caixa de salto, com os pés entre a largura do quadril e a dos ombros e os braços relaxados ao lado do corpo.
- Desça rápido dobrando os joelhos para preparar um salto potente para cima.
- Salte com força, balançando os braços, e caia leve em cima da caixa de salto com os dois pés.
- Desça com cuidado, um pé de cada vez, para preparar o próximo salto.
Técnica completa — 6 passos
- Fique de frente para a caixa de salto, pés entre a largura do quadril e a dos ombros e braços relaxados.
- Faça um agachamento rápido levando o quadril para trás e dobrando os joelhos em posição atlética.
- Balance os braços e explode contra o chão, estendendo quadril, joelhos e tornozelos juntos.
- Aterrisse em cima da caixa de salto com os dois pés apoiados e joelhos dobrados para absorver a força.
- Fique em pé sobre a caixa de salto para terminar a repetição sem deixar os joelhos caírem para dentro.
- Desça um pé de cada vez e ajuste a posição dos pés antes do próximo salto.
Erros comuns
- Escolher uma caixa de salto alta demais
- Aterrissagens duras e barulhentas
- Joelhos caindo para dentro na aterrissagem
- Puxar os joelhos para cima em vez de saltar mais alto
- Quicar de volta da caixa de salto
Dicas de técnica
- Salte mais alto, não levante os joelhos
- Use o balanço dos braços
- Aterrisse em silêncio
- Joelhos seguem a direção dos pés
- Desça a cada repetição
