Como fazer Agachamento búlgaro com halteres
- Segure os halteres ao lado do corpo.
- Apoie o pé de trás no banco.
- Desça em linha reta com controle.
- Empurre pelo pé da frente para subir.
- Termine as repetições e troque de lado.
Técnica completa — 6 passos
- Fique de pé a cerca de um passo à frente de um banco reto e segure um halter em cada mão ao lado do corpo.
- Apoie o peito do pé de trás no banco e posicione o pé da frente longe o suficiente para descer em linha reta.
- Contraia o abdômen, mantenha o tronco ereto e desça até o quadril chegar perto da altura do joelho da frente e o joelho de trás se aproximar do chão.
- Empurre pelo pé da frente para subir, estendendo o joelho e o quadril da frente.
- Termine ereto sobre a perna da frente sem se impulsionar com força pelo pé de trás.
- Complete todas as repetições de um lado, depois troque de perna e repita.
Erros comuns
- Usar uma passada curta demais, apertando o joelho da frente.
- Impulsionar-se com força pelo pé de trás em vez de carregar a perna da frente.
- Inclinar o tronco demais para frente e perder o equilíbrio embaixo.
- Deixar o joelho da frente cair para dentro durante a subida.
- Apressar a descida e quicar na posição final.
Dicas de técnica
- Tronco ereto
- Pé da frente permanece firme
- Desça em linha reta
- Empurre com o pé inteiro
- Perna de trás fica leve
