Splits comprovados, preenchidos com exercícios do banco de dados do seto — cada movimento leva a uma página com vídeo, técnica e protocolos.
O split mais popular da academia, e com razão: cada músculo de empurrar, cada músculo de puxar e todo o trem inferior recebem seu próprio dia dedicado.
Quatro dias, duas metades do corpo, cada músculo treinado duas vezes por semana — o ponto ideal entre a simplicidade do corpo inteiro e o volume do PPL.
Cada sessão treina tudo. Três dias rotativos mantêm o treino interessante, os exercícios multiarticulares o tornam eficiente — o caminho mais rápido para a força, para iniciantes e para quem tem pouco tempo.