Como fazer Levantamento terra convencional
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e a barra sobre o meio do pé.
- Empurre o quadril para trás e flexione os joelhos para segurar a barra por fora das pernas.
- Contraia o abdômen e empurre pelos pés para ficar em pé.
- Desça a barra empurrando primeiro o quadril para trás e depois flexionando os joelhos.
- Mantenha a barra próxima às pernas durante todo o movimento.
Técnica completa — 8 passos
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e a barra posicionada sobre o meio do pé.
- Incline o tronco em dobradiça de quadril e segure a barra logo por fora das pernas com os braços estendidos.
- Aproxime as canelas da barra e deixe as costas retas.
- Inspire e contraia o abdômen com força, tire a folga da barra e mantenha os ombros sobre ela.
- Empurre pelos pés e conduza a barra para cima estendendo quadril e joelhos ao mesmo tempo.
- Mantenha a barra em contato com as pernas enquanto ela passa pelas canelas e coxas.
- Fique totalmente em pé com o quadril totalmente estendido e os joelhos retos, sem inclinar para trás.
- Desça a barra iniciando pela dobradiça de quadril e depois flexione os joelhos quando a barra passar por eles.
Erros comuns
- Barra se afastando das pernas
- Quadril subindo antes de a barra sair do chão
- Arrancar a barra do chão com um tranco
- Estender demais no topo
- Flexionar os joelhos cedo demais na descida
Dicas de técnica
- Barra sobre o meio do pé
- Tire a folga da barra
- Empurre pelos pés
- Deslize a barra pelas pernas
- Fique ereto, não se incline para trás
