Como fazer Agachamento búlgaro no Smith
- Ajuste a barra e fique em posição de afundo.
- O pé de trás recebe pouco peso.
- Desça o corpo até o joelho de trás quase tocar o chão.
- Suba empurrando com o pé da frente.
- Termine ereto e reposicione-se.
Técnica completa — 7 passos
- Ajuste a barra do Smith na altura da parte superior das costas e fique em posição de afundo com um pé à frente.
- Apoie o pé de trás atrás de você em um banco ou suporte baixo, mantendo a maior parte do peso na perna da frente.
- Destrave a barra, contraia o abdômen e mantenha o tronco ereto.
- Desça com controle flexionando o joelho e o quadril da frente até o joelho de trás se aproximar do chão.
- Empurre com o pé da frente para subir de volta seguindo o trajeto do Smith.
- Termine ereto com a perna da frente estendida e o quadril nivelado.
- Reposicione-se antes da próxima repetição e troque de lado ao final da série.
Erros comuns
- Usar uma posição curta demais e apertar o joelho da frente.
- Deixar o calcanhar da frente levantar durante a descida ou a subida.
- Inclinar-se à frente e transformar o movimento em uma dobradiça de quadril.
- Empurrar com a perna de trás em vez de carregar a perna da frente.
- Apressar a posição baixa e perder o controle do trajeto da barra.
Dicas de técnica
- O pé da frente fica apoiado no chão
- Joelho segue a direção do pé
- Mantenha o tronco ereto
- Use uma descida controlada
- Empurre pelo pé inteiro
