Como fazer Coice de glúteo
- Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com as mãos bem embaixo dos ombros.
- Mantenha o quadril nivelado e as costas retas enquanto sobe uma perna para trás.
- Com o joelho dobrado, eleve até a coxa ficar paralela ao chão.
- Desça a perna devagar até a posição inicial, mantendo o core estável.
- Complete todas as repetições de um lado e depois troque de perna.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em quatro apoios com as mãos sob os ombros, os joelhos sob o quadril e a coluna neutra.
- Contraia o abdômen e mantenha os dois lados do quadril alinhados com o chão.
- Deixe um joelho dobrado e suba essa perna estendendo o quadril para trás.
- Empurre a sola do pé para cima até a coxa chegar à altura do quadril.
- Contraia o glúteo no topo do movimento sem arquear a lombar.
- Desça o joelho de volta sob o quadril com a pelve nivelada.
- Complete todas as repetições de um lado e depois troque de perna.
Erros comuns
- Arquear a lombar
- Abrir o quadril que trabalha para fora
- Jogar a perna com impulso
- Subir além da extensão de quadril
- Passar o peso para uma das mãos
Dicas de técnica
- Quadril sempre alinhado
- Mova pelo quadril
- Calcanhar aponta ao teto
- Pare na altura do quadril
