Como fazer Arremesso em tesoura
- Fique de pé com a barra à frente sobre os ombros e os pés sob o quadril.
- Dobre um pouco os joelhos mantendo o tronco ereto e depois empurre para cima.
- Quando a barra subir, afaste os pés à frente e atrás e estenda os braços até ficarem retos.
- Receba a barra acima com um calcanhar erguido e controle a descida.
- Junte os pés devagar e abaixe a barra até o ponto inicial.
Técnica completa — 8 passos
- Apoie a barra à frente sobre os ombros, com os cotovelos um pouco à frente e os pés sob o quadril.
- Faça um agachamento vertical curto dobrando os joelhos e mantendo o tronco ereto.
- Empurre com força contra o chão para estender joelhos e quadril e enviar a barra reta para cima.
- Quando a barra subir, estenda os braços até ficarem retos e afaste os pés à frente e atrás.
- Receba a barra acima da cabeça com o pé da frente apoiado, o calcanhar de trás erguido e os joelhos flexionados.
- Estabilize com a barra alinhada sobre os ombros e o quadril, depois recue o pé da frente até a metade.
- Traga o pé de trás até o da frente e fique totalmente de pé de forma controlada.
- Abaixe a barra de volta para os ombros antes de iniciar a próxima repetição.
Erros comuns
- Descer para frente sobre as pontas
- Empurrar com os braços em vez de reagachar
- Receber com os cotovelos sem extensão total
- Posição dos pés estreita demais
- Juntar os pés na ordem errada
Dicas de técnica
- Desça reto para baixo
- Impulsione antes de abrir
- Empurre sob a barra
- Canela da frente quase vertical
- Recue primeiro o pé da frente
