Como fazer Arranco com barra

Fique em pé com os pés na largura do quadril e a barra sobre o meio do pé.
Dobre os joelhos e faça a dobradiça de quadril, pegando a barra com pegada larga de arranco.
Acelere para cima empurrando pelos pés e deslizando a barra pelo corpo.
Entre rápido embaixo da barra, estendendo os braços acima da cabeça.
Fique ereto, equilibrando a barra bem acima do meio do pé.

Técnica completa — 8 passos

Fique em pé com os pés na largura do quadril e a barra sobre o meio do pé.
Use uma pegada larga de arranco para que, em pé, a barra fique na altura do quadril.
Deixe as costas firmes, quadris acima dos joelhos e ombros um pouco à frente da barra.
Empurre o chão para tirar a barra da plataforma, mantendo-a perto das canelas.
Deslize a barra pelas coxas enquanto o tronco sobe, com o equilíbrio no pé inteiro.
Estenda quadril, joelhos e tornozelos com violência e faça o encolhimento de ombros enquanto a barra acelera reta para cima.
Entre embaixo da barra e crave-a acima da cabeça com os braços retos, em agachamento completo.
Estabilize acima da cabeça e depois fique em pé por completo com a barra equilibrada sobre o meio do pé.

Erros comuns