Como fazer Empurrar o trenó
- Fique atrás do trenó, pés na largura do quadril, com pegada firme nas alças.
- Incline-se bem para a frente a partir dos tornozelos, braços retos e firmes.
- Dê passos curtos e potentes, empurrando com as pernas e levando o trenó à frente.
- Mantenha velocidade constante, com o peitoral inclinado em direção ao trenó.
- Siga empurrando até o final, mantendo o corpo baixo e estável.
Técnica completa — 7 passos
- Carregue o trenó de forma equilibrada e fique atrás dele com os pés na largura do quadril.
- Segure firme nas alças e incline o tronco para a frente a partir dos tornozelos.
- Contraia o abdômen, mantenha os braços rígidos e posicione o corpo para empurrar na horizontal.
- Coloque o trenó em movimento empurrando forte contra o chão com uma perna.
- Dê passos curtos e potentes mantendo o quadril baixo e o peitoral inclinado para as alças.
- Mantenha o trenó andando com propulsão contínua das pernas, e não com passadas longas.
- Complete a distância sem deixar o tronco subir nem os braços empurrarem o trenó para longe.
Erros comuns
- Ficar muito ereto durante o empurrão
- Passadas longas e perda de propulsão
- Dobrar e empurrar com os braços
- Deixar o quadril ficar para trás
- Começar sem inclinação suficiente do corpo
Dicas de técnica
- Incline a partir dos tornozelos
- Braços seguem rígidos
- Empurre o chão para trás
- Passos curtos de pistão
- Quadril debaixo de você
