Os termos por trás de todo bom plano, explicados em linguagem simples — os mesmos conceitos que o app seto usa para montar e ajustar o seu treino.
RPE — Rate of Perceived Exertion, o “esforço percebido” — é uma nota de 1 a 10 para o quão difícil uma série realmente foi. Ele permite que um plano se adapte ao seu dia, em vez de fingir que todo dia é igual.
Seu e1RM é o que uma série pesada indica que seria seu máximo de uma repetição agora mesmo. Ele transforma cada treino em uma medição de força — sem nunca precisar carregar um máximo de verdade.
Os músculos se adaptam ao que se pede a eles — e então param. Sobrecarga progressiva — em inglês progressive overload — é a prática de pedir um pouco mais ao longo do tempo, e é a única coisa inegociável por trás de qualquer resultado.
Prescrições de cadência como 3-1-1-0 parecem um código, mas se leem de um fôlego só: segundos descendo, pausa, segundos subindo, pausa. Elas existem porque a velocidade com que você move a carga muda o que a série treina.
Um deload — uma semana de descarga — é uma semana fácil planejada. Não é progresso perdido — é quando o progresso que você já construiu fica visível, porque a fadiga acumulada para de mascará-lo.