Quadríceps — exercícios

37 exercícios com vídeo, ordenados por popularidade. Cada página mostra a técnica passo a passo, os erros comuns e as séries/repetições alvo.

Agachamento livre com barra ▶
Agachamento livre com barra Barra Intermediário
Leg press ▶
Leg press Leg press Iniciante
Bicicleta ergométrica ▶
Bicicleta ergométrica Bicicleta ergométrica Iniciante
Agachamento hack ▶
Agachamento hack Máquina de agachamento hack Intermediário
Agachamento búlgaro ▶
Agachamento búlgaro Halteres Intermediário
Cadeira extensora ▶
Cadeira extensora Cadeira extensora Iniciante
Agachamento com barra baixa ▶
Agachamento com barra baixa Barra Avançado
Elíptico ▶
Elíptico Elíptico Iniciante
Agachamento goblet ▶
Agachamento goblet Halteres Iniciante
Levantamento terra com barra hexagonal ▶
Levantamento terra com barra hexagonal Barra hexagonal Intermediário
Simulador de escada ▶
Simulador de escada Simulador de escada Iniciante
Agachamento no Smith ▶
Agachamento no Smith Máquina Smith Iniciante
Corrida na esteira ▶
Corrida na esteira Esteira Iniciante
Afundo para trás ▶
Afundo para trás Halteres Iniciante
Levantamento terra sumô ▶
Levantamento terra sumô Barra Avançado
Agachamento frontal com barra ▶
Agachamento frontal com barra Barra Avançado
Agachamento goblet com kettlebell ▶
Agachamento goblet com kettlebell Kettlebell Iniciante
Afundo à frente ▶
Afundo à frente Halteres Iniciante
Salto na caixa ▶
Salto na caixa Caixa pliométrica Intermediário
Agachamento afundo ▶
Agachamento afundo Halteres Iniciante
Agachamento com barra e pausa ▶
Agachamento com barra e pausa Barra Avançado
Leg press unilateral ▶
Leg press unilateral Leg press Iniciante
Agachamento na caixa ▶
Agachamento na caixa Barra Iniciante
Agachamento com halteres ▶
Agachamento com halteres Halteres Iniciante
Empurrar o trenó ▶
Empurrar o trenó Trenó Intermediário
Extensão de perna unilateral na máquina ▶
Extensão de perna unilateral na máquina Cadeira extensora Iniciante
Agachamento búlgaro com barra ▶
Agachamento búlgaro com barra Barra Intermediário
Agachamento búlgaro com halteres ▶
Agachamento búlgaro com halteres Halteres Intermediário
Agachamento búlgaro no Smith ▶
Agachamento búlgaro no Smith Máquina Smith Intermediário
Subida na caixa com uma perna ▶
Subida na caixa com uma perna Caixa pliométrica Intermediário
Wall ball com bola medicinal ▶
Wall ball com bola medicinal Bola medicinal Intermediário
Liberação de quadríceps com rolo de espuma ▶
Liberação de quadríceps com rolo de espuma Rolo de espuma Iniciante
Agachamento com faixa elástica ▶
Agachamento com faixa elástica Faixas elásticas Iniciante
Agachamento Zercher ▶
Agachamento Zercher Barra Avançado
Agachamento na polia ▶
Agachamento na polia Polia Iniciante
Arremesso em tesoura ▶
Arremesso em tesoura Barra Expert
Salto no caixote com uma perna ▶
Salto no caixote com uma perna Caixa pliométrica Avançado

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