Como fazer Levantamento terra com kettlebell
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e o kettlebell entre eles.
- Empurre o quadril para trás e dobre os joelhos para segurar o kettlebell, mantendo as costas retas.
- Contraia o abdômen, empurre pelo pé inteiro e fique em pé.
- Desça o kettlebell levando primeiro o quadril para trás e depois dobrando os joelhos.
- Devolva o kettlebell ao chão, de novo entre os pés.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em pé com os pés entre a largura do quadril e a dos ombros, com o kettlebell entre os arcos dos pés.
- Empurre o quadril para trás e dobre os joelhos o suficiente para alcançar a alça.
- Segure o kettlebell com as duas mãos e deixe a coluna neutra, com os ombros para baixo e para trás.
- Contraia o abdômen e sinta a pressão no pé inteiro antes de iniciar a subida.
- Empurre pelo pé inteiro e estenda quadril e joelhos juntos para ficar em pé.
- Termine ereto com o kettlebell pendurado sob os ombros e o quadril totalmente estendido.
- Desça levando primeiro o quadril para trás e depois dobrando os joelhos para devolver o kettlebell ao chão.
Erros comuns
- Subir o peso agachando
- Arredondar a lombar
- Deixar o kettlebell ir à frente
- Hiperestender no topo
Dicas de técnica
- Quadril para trás, não para baixo
- Kettlebell sobre o meio do pé
- Fique ereto no topo
- Braços sempre longos
