Como fazer Agachamento goblet com kettlebell
- Segure o kettlebell perto do peito com as duas mãos.
- Fique com os pés mais ou menos na largura dos ombros e as pontas viradas para fora.
- Dobre joelhos e quadris juntos, sentando reto para baixo com o tronco ereto.
- Empurre de volta à posição inicial, contraindo as pernas no topo do movimento.
Técnica completa — 8 passos
- Segure o kettlebell pelos chifres na altura do peito, com os cotovelos apontados para baixo e junto ao corpo.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e vire as pontas dos pés para fora conforme precisar.
- Puxe o ar, contraia o abdômen e mantenha o kettlebell colado ao esterno.
- Sente-se entre os quadris dobrando joelhos e quadris juntos e mantendo o tronco ereto.
- Desça até o quadril alcançar pelo menos a altura dos joelhos ou até a sua posição estável mais profunda.
- Mantenha o pé inteiro no chão e deixe os joelhos apontarem na mesma direção dos pés.
- Empurre pelo pé inteiro para subir, estendendo joelhos e quadris juntos.
- Termine ereto com o kettlebell ainda colado ao peito antes de começar a próxima repetição.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos abrirem
- Calcanhares subindo na parte baixa do movimento
- Joelhos caindo para dentro
- Dobrar o peito em direção ao chão
- Parar bem acima da profundidade útil
Dicas de técnica
- Cotovelos para baixo e junto
- Sente-se entre os quadris
- Pé inteiro no chão
- Contraia o abdômen a cada repetição
- Mantenha o tronco ereto
