Como fazer Levantamento terra sumô com kettlebell
- Fique de pé com os pés mais abertos que os ombros e as pontas levemente para fora.
- Dobre quadril e joelhos para segurar a alça do kettlebell.
- Empurre pelos pés e levante-se, mantendo as costas retas.
- Desça o kettlebell de volta, dobrando quadril e joelhos.
- Evite arredondar a lombar ao descer, para protegê-la.
Técnica completa — 7 passos
- Fique de pé com os pés mais abertos que os ombros e as pontas levemente viradas para fora ao redor do kettlebell.
- Posicione o kettlebell centralizado entre os pés, no meio da sua posição dos pés.
- Leve o quadril para trás, dobre os joelhos e desça até a alça com as duas mãos.
- Deixe a coluna neutra e abaixe os ombros antes de levantar.
- Afaste os joelhos para fora e empurre pelos pés, estendendo quadril e joelhos ao mesmo tempo.
- Fique ereto com o kettlebell pendurado sob o quadril, sem se inclinar para trás no topo do movimento.
- Desça o kettlebell levando o quadril para trás e dobrando os joelhos até ele voltar ao chão.
Erros comuns
- Kettlebell posicionado muito à frente
- Quadril subindo primeiro
- Joelhos caindo para dentro
- Arredondar a lombar
- Inclinar-se para trás no topo
Dicas de técnica
- Empurre os joelhos para fora
- Empurre pelos pés
- A alça fica centralizada
- Ereto, sem se inclinar
- Quadril e joelhos juntos
